Andreas_M.
FLI-Bronze-Member
Hallo,
hat denn jemand von Euch schon mal „Melatonin“ eingenommen um den Jet Lag besser in Griff zu bekommen ?
Hier habe ich mal einen kleinen Auszug, den ich im Internet gefunden habe. Melatonin gibt es ja in Amerika als Pille zu kaufen, bei uns in Deutschland jedoch nicht.
Vielleicht hat ja jemand Erfahrungen damit gemacht.
Melatonin-Einnahme gegen Jet Lag:
„Melatonin-Einnahme. In Deutschland allerdings kaum möglich, weil es Melatonin nicht als Pille gibt. In den USA beispielsweise kann man Melatonin-Pillen im Handel kaufen. Es hat sich gezeigt, dass Melatonin bei Ostflügen die Anpassung beschleunigen kann. Nach einem Ostflug beginnt die Schlafphase dann, wenn es am Ausgangspunkt der Reise noch Nachmittag ist. Melatonin als "Müdemacher" kann dem Körper die Umstellung erleichtern. Wichtig ist allerdings, dass man das Hormon genau zum richtigen Zeitpunkt einnimmt: Nämlich genau dann, wenn man auch normalerweise müde würde, also zwischen 22.00 Uhr und 2.00 Uhr. Wird Melatonin zu einem falschen Zeitpunkt eingenommen, kann sich die Anpassungsdauer sogar verlängern. Derzeit liegen jedoch noch keine Angaben vor, ob Langzeiteinnahmen solcher Melatoninpillen irgendwelche Nebenwirkungen haben. Die Untersuchungen sind noch im Gange. Die Einnahme von Schlafmitteln ist nicht zu empfehlen, denn diese Medikamente haben keinen Einfluss auf die innere Uhr und beschleunigen die Anpassung deshalb nicht. Falls man trotzdem nicht darauf verzichten will, sollte man ausschließlich milde Schlafmittel mit kurzer Wirkungsdauer verwenden (in Apotheken erfragen). Noch ein Tipp zum Thema Kaffee oder Tee: Auch hier ist entscheidend, wann man die "Muntermacher" zu sich nimmt. Günstig ist die belebende Wirkung, um nach Westflügen die Zeit bis zum Einschlafen zu überbrücken. Trinkt man die Muntermacher aber zum falschen Zeitpunkt, zum Beispiel zu kurz vor dem Einschlafen, dann können sie die innere Uhr noch zusätzlich durcheinander bringen.“
hat denn jemand von Euch schon mal „Melatonin“ eingenommen um den Jet Lag besser in Griff zu bekommen ?
Hier habe ich mal einen kleinen Auszug, den ich im Internet gefunden habe. Melatonin gibt es ja in Amerika als Pille zu kaufen, bei uns in Deutschland jedoch nicht.
Vielleicht hat ja jemand Erfahrungen damit gemacht.
Melatonin-Einnahme gegen Jet Lag:
„Melatonin-Einnahme. In Deutschland allerdings kaum möglich, weil es Melatonin nicht als Pille gibt. In den USA beispielsweise kann man Melatonin-Pillen im Handel kaufen. Es hat sich gezeigt, dass Melatonin bei Ostflügen die Anpassung beschleunigen kann. Nach einem Ostflug beginnt die Schlafphase dann, wenn es am Ausgangspunkt der Reise noch Nachmittag ist. Melatonin als "Müdemacher" kann dem Körper die Umstellung erleichtern. Wichtig ist allerdings, dass man das Hormon genau zum richtigen Zeitpunkt einnimmt: Nämlich genau dann, wenn man auch normalerweise müde würde, also zwischen 22.00 Uhr und 2.00 Uhr. Wird Melatonin zu einem falschen Zeitpunkt eingenommen, kann sich die Anpassungsdauer sogar verlängern. Derzeit liegen jedoch noch keine Angaben vor, ob Langzeiteinnahmen solcher Melatoninpillen irgendwelche Nebenwirkungen haben. Die Untersuchungen sind noch im Gange. Die Einnahme von Schlafmitteln ist nicht zu empfehlen, denn diese Medikamente haben keinen Einfluss auf die innere Uhr und beschleunigen die Anpassung deshalb nicht. Falls man trotzdem nicht darauf verzichten will, sollte man ausschließlich milde Schlafmittel mit kurzer Wirkungsdauer verwenden (in Apotheken erfragen). Noch ein Tipp zum Thema Kaffee oder Tee: Auch hier ist entscheidend, wann man die "Muntermacher" zu sich nimmt. Günstig ist die belebende Wirkung, um nach Westflügen die Zeit bis zum Einschlafen zu überbrücken. Trinkt man die Muntermacher aber zum falschen Zeitpunkt, zum Beispiel zu kurz vor dem Einschlafen, dann können sie die innere Uhr noch zusätzlich durcheinander bringen.“
:wink: